معاشرت برای درونگراهایی که تمایل دارند به دلیل تعاملات اجتماعی احساس خستگی کنند می تواند چالش برانگیز باشد. با این حال، هنوز هم برای درونگراها امکان شرکت در فعالیت های اجتماعی و ایجاد ارتباطات معنادار وجود دارد. در اینجا شش مرحله برای کمک به درون گراها در جهت یابی موقعیت های اجتماعی آورده شده است:

1. درونگراییتان را درک کنید و بپذیرید

اولین قدم این است که ماهیت درونگرای خود را بشناسید و بپذیرید. درونگرایی یک ویژگی شخصیتی است که با ترجیح دادن به تنهایی و نیاز به شارژ مجدد در محیط های ساکت تر مشخص می شود. درونگرایی خود را در آغوش بگیرید و درک کنید که این یک روش معتبر برای بودن است.

2. انتظارات واقع بینانه را تعیین کنید

درونگراها ممکن است در محیط های اجتماعی بسیار محرک احساس غرق شدن یا تحت فشار بودن کنند. هنگام درگیر شدن در فعالیت های اجتماعی، داشتن انتظارات واقع بینانه برای خود ضروری است. محدودیت های خود را بشناسید و به خود اجازه دهید زمانی که نیاز به شارژ مجدد دارید استراحت کنید یا آنجا را ترک کنید.

3. فعالیت های اجتماعی را هوشمندانه انتخاب کنید

افراد درونگرا ممکن است برخی از فعالیت‌های اجتماعی را لذت‌بخش‌تر و پرانرژی‌تر از سایرین بدانند. رویدادهای اجتماعی را انتخاب کنید که با علایق و ارزش های شما همسو باشد. گردهمایی های کوچکتر یا تعاملات انفرادی را انتخاب کنید، که اغلب ارتباطات معنی داری را برای افراد درونگرا فراهم می کند.

4. از قبل برنامه ریزی کنید

آماده شدن برای تعاملات اجتماعی می تواند اضطراب را کاهش دهد و تجربه را برای افراد درونگرا قابل کنترل تر کند. زمانی را برای برنامه ریزی از قبل اختصاص دهید، مانند تحقیق در مورد رویداد یا موضوعات گفتگو، تمرین صحبت های کوچک، یا تعیین اهداف برای تعامل.

5. خودتان قدم بزنید

درونگراها ممکن است پس از معاشرت به زمان تنهایی برای شارژ مجدد نیاز داشته باشند. با برنامه ریزی زمان استراحت قبل و بعد از رویدادهای اجتماعی، سرعت خود را حفظ کنید. این به شما امکان می دهد تعادل سالمی بین تعاملات اجتماعی و فضای شخصی حفظ کنید.

6. خودمراقبتیرا تمرین کنید

خودمراقبتی برای افراد درونگرا بسیار مهم است، به ویژه پس از درگیر شدن در فعالیت های اجتماعی گسترده. زمانی را به شرکت در فعالیت هایی اختصاص دهید که به شما کمک می کند تا آرامش و انرژی خود را افزایش دهید، مانند مطالعه، پیاده روی، مدیتیشن، یا دنبال کردن سرگرمی هایی که باعث شادی شما می شود.

با دنبال کردن این مراحل، افراد درونگرا می توانند موقعیت های اجتماعی را طی کنند و در عین حال نیاز خود به تنهایی و مراقبت از خود را ارج نهاده اند.

23 نکته برای معاشرت به عنوان یک درونگرا

علاوه بر شش مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 23 نکته عملی وجود دارد که درونگراها می توانند برای افزایش تجربیات اجتماعی خود از آنها استفاده کنند:

1. با صحبت های کوچک شروع کنید و به تدریج به مکالمات عمیق تر بروید.
2. در رویدادهای اجتماعی با یک دوست نزدیک یا فرد مورد اعتماد برای حمایت شرکت کنید.
3. زمانی که محیط کمتر طاقت فرسا است، زود به مجامع اجتماعی برسید.
4. در طول رویدادهای اجتماعی برای شارژ و به دست آوردن انرژی استراحت کنید.
5. گوش دادن فعال را تمرین کنید و به دیگران علاقه واقعی نشان دهید.
6. از نشانه‌های زبان بدن، مانند حفظ تماس چشمی و تکان دادن سر، برای انتقال تعامل استفاده کنید.
7. علائق یا موضوعات مشترک را برای بحث با دیگران پیدا کنید.
8. به گروه‌ها یا جوامعی بپیوندید که با علایق یا سرگرمی‌های شما همسو هستند.
9. برای فعالیت‌هایی داوطلب شوید که به شما امکان می‌دهد با دیگران ارتباط برقرار کنید و در عین حال به ارزش‌های خود وفادار بمانید.
10. از فناوری برای در ارتباط ماندن استفاده کنید، مانند شرکت در انجمن‌های آنلاین یا رویدادهای مجازی.
11. مرزها را تعیین کنید و نیازهای خود را به وضوح با دیگران در میان بگذارید.
12. به جای اینکه احساس کنید مجبور هستید هر لحظه را با کلمات پر کنید، سکوت را در حین مکالمه در آغوش بگیرید.
13. از لحظات آرام‌تر در رویدادهای اجتماعی برای شارژ و تأمل استفاده کنید.
14. شفقت به خود را تمرین کنید و به خود یادآوری کنید که اشکالی ندارد که از منطقه راحتی خود خارج شوید.
15. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث افزایش اعتماد به نفس می شود، مانند سخنرانی در جمع یا پیوستن به یک باشگاه.
16. محیط‌های اجتماعی مختلف را کاوش کنید تا محیط‌های متناسب با ترجیحات شما را بیابید.
17. راه‌هایی برای مشارکت در تنظیمات گروهی بدون احساس خستگی، مانند ارائه کمک یا پیشنهاد پیدا کنید.
18. به دنبال افراد همفکری باشید که قدردان و درک درونگرایی هستند.
19. از پلتفرم‌های آنلاین یا رسانه‌های اجتماعی برای ارتباط با دیگرانی که علایق مشابهی دارند استفاده کنید.
20. در کارگاه‌ها یا کلاس‌های مرتبط با رشد شخصی یا زمینه‌های مورد علاقه شرکت کنید.
21. وقتی صحبت از دوستی ها و ارتباطات اجتماعی به میان می آید، بر کیفیت بر کمیت تمرکز کنید.
22. برای درک بهتر نیازها و ترجیحات اجتماعی خود، بازتاب خود را تمرین کنید.
23. ویژگی های درون گرا خود را جشن بگیرید و نقاط قوت منحصر به فردی را که در تعاملات اجتماعی به ارمغان می آورند، بشناسید.

به یاد داشته باشید، ترجیحات اجتماعی هر کس متفاوت است، و مهم است که پیدا کنید چه چیزی برای شما به عنوان یک درونگرا بهتر است. آزمایش با stra های مختلفاقدامات و رویکردها را تا زمانی که تعادل راحت بین اجتماعی شدن و مراقبت از خود را کشف کنید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:

1. Psychology Today: Psychology Today یک نشریه مشهور است که موضوعات مختلف مرتبط با روانشناسی، از جمله ویژگی های شخصیتی مانند درونگرایی و استراتژی های اجتماعی شدن را پوشش می دهد.
2. Verywell Mind: Verywell Mind اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد سلامت و رفاه روانی ارائه می دهد. بینش هایی در مورد درونگرایی و نکات کاربردی برای پیمایش موقعیت های اجتماعی ارائه می دهد.
3. Introvert, Dear: Introvert, Dear یک انجمن و نشریه آنلاین است که به درونگراها اختصاص دارد. این مجموعه منابع، داستان‌های شخصی و توصیه‌هایی را برای درون‌گراهایی که به دنبال راهنمایی برای اجتماعی شدن مؤثر هستند، ارائه می‌کند.